Czy chodziło Ci o: "makrela wędzona"?
mars ma posłużyć jako zrodlo tluszczy tak? bo jak tak to tutaj nie ma co porawiac brakuje tlusczy za malo ww poczytaj wiecej i ułóż diete od podstaw Tuńczyk 200g w oleju - w sosie wlasnym Twaróg 200g półtłusty -zalezy jaka budowa preferujemy chudy Makrela wędzona 160g -good Chleb baltanowski 200g - sam taki jadam Ryz bały 200g [...]
[...] -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -30ml oliva z olivek B:72 T:37 W:140 Podwieczorek: -Shake z owoców i mleka 0,5 B:8,4 T:1,8 W:21 Kolacja: -200g jaja kurze całe -200g makrela wędzona -10g olivy z olivek B:42 T:41 W:1 ------------------------------- Białko ogólnie:227,4 Tłuszcz ogólnie:121,8 Węglowodany ogólnie:338 lepiej?? Cel diety: [...]
[...] płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal 2. 12.00 100g makrela wędzona 21b 15t 221kcal (wiem, że świeża lepsza, ale niech już będzie) 3. 15.00 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal 4. 17.30 (ww [...]
[...] ryż brązowy czy biały ? Dzień A-pn śr pią 1. 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal 2. 100g makrela wędzona 21b 15t 221kcal (wiem, że świeża lepsza, ale niech już będzie) 3. 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal 4. 50g ryżu [...]
[...] - warzywa oliwa 4 posiłek: (przedtreningowy) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g /jesli masz ponad 2h do treningu to dodaj warzywa i oliwe TRENING 5 posiłek: (potreningowy) - ziemniaki + mięso/ryba 6 posiłek: - serek wiejski 150g - warzywa - makrela wędzona 100g /nie za często oliwa/olej lniany B = 166g / T = 78g / WW = 270g.
to tak 1. 11;30 Platki owsiane 150g okolo banan rodzynki , orzechy wloskie z 40g odzywka bialkowa 2.13;40 cala makrela wedzona z 2 kromki pieczywa ciemnego seler naciowy 2 palki, papryka 3. przed treningiem 125g ryzu 125 g tunczyka jakies pol brokula 50g spinatu 4. bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 5. piers z kurczaka 500g, 300g [...]
Czy taka dieta by była dobra? Jeżeli tak to dodam ilość kcal do poszczególnych produktów I 6:00 -Płatki owsiane -Mleko -4 Jajka II 10:00(szkoła) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Ser twarogowy chudy III 14:00(szkoła) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Ser twarogowy chudy IV 17:00 +- -Ryż -Papryka -Pieczarki -Kurczak V 19:00 -Sok Pomarańczowy VI 19:40 [...]
[...] razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby [...]
1Jak makrela wedzona to nie jedz za czesto, raz gora dwa razy w tygodniu. Mozesz zastapic kazdym innym bialkiem+oliwa moze byc jakies mieso,ryba, twarog czy tez odzywka bialkowa. 2 Losos jest jak najbardziej ok 3 orzechy wloskie ok zawieraja omege-3 na zmiane z migdalami, nie zapominaj tez o oliwie z oliwek 4 wolowina jak najbardziej, jaka czesc [...]
czy filety odpadaja kupne? albo jakas makrela wedzona syf? Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-22 23:06:05
[...] 100 g ryżu mleko - mleko wywal daj mieso warzywo Oliwa z oliwek 10 ml 605 kcal b: 8 g t: 15 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko 250 ml - wywal warzywo makrela wędzona 100g :D - świeże/mrożone ryby lub mieso jakieś 760 kcal b: 34g t: 21g W: 85 g 6.Kolacja: Przed snem - daj twaróg + oliwa + warzywa 4 jajka mleko warzywo [...]
cos takiego ulozylem - nie dodawalem warzyw/salatek/owocow itp ale do kazdego posilku jem jakies warzywko :) pije conajmniej 1.5l wody (do 3 litrow) oraz po treningu/przed - jakis owoc. za malo weglowodanow wiem, jakies pomysly co dodac, gdzie? co usunac ? a moze zostawic ? jestem poczatkujacym jezeli chodzi o odzywianie :D [...]
Wrzuć ankiete wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Tuńczyk to świeży czy z puszki ? Makrela wędzona codziennie nie jest dobrym pomysłem
Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 192 Staż treningowy: 21 miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok, ale problem z łysieniem Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie w pomieszczeniu [...]
ja do twarogu dodaje troche kakao,ciut wody i troche słodzika i tak kozacko wchodzi lub z warzywkami robie duzo cebuli,ogórka,pomidorka,papryki i ciut wody zeby nie był za suchy lub mieszam twaróg z makrelą wędzona dorzucam tez sporo warzyw i szamam
Jakie BTW? Nic się nie stanie jak będziesz chodził o różnych porach na siłownie. Zmieniasz wtedy kolejność posiłków, przed i po treningowych. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki/śliwki suszone, orzechy włoskie/laskowe, jakieś warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, [...]
dobra a wiec 7:00sniadanie mleko2% płatki owsiane jaja sadzone 721kcal b 34 t 30 ww 78 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty szynka gotowana ser gouda 433kcal b 30 T 13 ww 48 14:00 kasza gryczana kurczak pierś papryka czerwona 801 kcal B 47 T 9 WW 130 16:00 TRENING 17:00 2 BANANY 285 kcal B 3 T 1 WW 66 18:00 MAKRELA [...]
1. Omlet z cebulką, papryką i wątróbką + pomidor, 2. Makrela wędzona + pomidory + ogórki konserwowe, 3. Jaglanka na mleku + WPC + gruszka + płatki Corn flakes, 4. Posiłek z parowaru: ziemniaki, filet z kurczaka, brokuł i dynia, 5. Ryż zapiekany z jabłkiem, bananem i cynamonem i jajkami + 2 białe Michałki. [...]
DIETA DLA 90KG 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 15.30-16.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - trening 18.00 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g [...]
twaróg, makrela wędzona i inne ryby wędzone, pierś z grilla czasem takowe są , tuńczyk (nie za często) w zależności od sklepu tyle mi do glowy przychodzi do tego warzywa i porcja orzechów
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
